Moge zaczac trening silowy poniewaz mam dostep do silowni. Przy mojej wadze i dziennym zapotrzebowaniu kalori ile powinienem ustawic tluszczy?? Ogólnie myślalem żeby jesc calego kurczaka poniewaz wychodzi to duzo taniej i gotowac go jako rosół(udka) a piers smazyc na patelni. Losos, karkówka raczej odpadaja z tego wzgledu ze posilki przygotowuje [...]
Wielkie dzieki za odpisanie i pomoc, napewno bardzo mi to pomoże :) Pozdrowienia :) *edit Jeśli chodzi o to co jem, to jem róznie, czasem moge jeść ile wlezie, czasem nie jem nic, nie jem regularnie : - Wstaje rano jem jakies małe sniadanie, najczesciej chleb zwykły z jakimś miesem, - 2 sniadanie jem w szkole najczesciej jest to samo co jem w domu [...]
dobra ja nie bede komuś na siłe zmieniał życia. rób co chcesz, możesz jeść nawet i całe kury z piórami wbijam. Autor postu ma tutaj całe spektrum możliwości i wybierze co mu przypasuje. pozdrawiam Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-11-04 14:40:10
Nie muszę stosować specjalnej diety, bo nie mam problemów z nadwagą, jeśli masz na myśli dietę pojmowaną jako stosowanie się do ścisłych zasad zgodnych z filozofią jakiejś diety. Jeśli pojmujesz diete jako zdrowy rozsądek i nie obżeranie się to tak - jestem na ciągłej diecie od dawna. tzn. nie żrę fast foodów, węgle jem w pierwszej połowie dnia [...]
Witaj. Na początek, jeżeli nie masz dłuższego stażu na siłowni, to watro zacząć od treningu całego ciała czyli FBW. Ćwiczenie kilku wybranych partii mięśniowych to bardzo kiepski pomysł. Masz spory wybór takich treningów na forum: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak się zapisało przez przypadek. Miało być na 22 :) Jak jeść orzechy z twarogiem? Ja wolę Graham. To taka różnica? Ma nawet więcej białka. A zamiast sera gouda co dać? Co powiecie jakbym w dni nietreningowe zamiast kurczaka, ryżu, pomidora na drugie wrzucił jakąś jajecznicę? Zmieniony przez - Edziuś123 w dniu 2013-02-26 21:58:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na trening siłowy jesteś za młody, co do diety, musisz zacząć jeść zdrowo by zdobyć masę, 10 wskazówek żywieniowych wystarczy. Co do treningu, to tylko trening na własnej masie ciała. ;) http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm poczytaj ;)
Z warzyw to polecam marchewki, nie wiem nawed jakie to ma właściwości odrzywcze ale mi smakuje ale na pewno ma beta-karoten co wpływa pozytywnie na opalenizne. Słyszałem też że brokuły można jesc na surowo ponoć bardzo dobre i zdrowe. A tak najlepiej to zrób sobie sałatke sałata pekinska czerwona papryka pomidor olwa z oliwek +woda+ przyprawy do [...]
1.Czy makaron moge jeść zamiast ryżu, ten co mam w domu ma 10,0 bialka/76,8 węgle/1,6 tłuszcz moge go wpiepszac? i kiedy po treningu czy przed? 2.Ćwiczyć codziennie czy co 2 dni. Ćwicze naprawde intensywnie.
Kobe pytasz jak wygląda moim fachowym okiem Tragedia ,to porażka nie kulturystyka ,nie nabijam się wcale ale tam nie widać nawet początków separacji co ja mówie o separacji naprawdę niezabardzo można się kapnąć ,że koleś trzyma jakąkolwiek dietę i jest bywalcem siłowni . POZDRAWIAM P.s. A co do moich planów Boogie to ich nie ma w najbliższym [...]
A jak ma się białko z produktów mięsnym do produktów typu jaja, sery, mleko? Nie trzymam się ściśle diety, lubię ją sobie urozmaicać. Stworzyłem sobie tabelki w arkuszu kalkulacyjnym i na bieżąco w ciągu dnia wyliczam sobie po prostu czy spożyłem odpowiednią ilość b, ww i t :) Tak więc nie wiem czy to dobrze czy źle. Wolę sobie urozmaicać dietę, [...]
Nie piszcie że to jecie, jesteście świniami czy ludźmi? Pare lat temu była moda żeby jeść ten syf, zwykle kończyło się posiedzeniami w kiblu i niezłymi syfami na ryju. Ja bym nie tknął tego nigdy Uj wie co w tym jest i w jakich warunkach to wytwarzają. Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2009-11-19 09:47:58
No właśnie, żeby przytyć nie schizuj sie ilością białka w diecie itp, co do liczb (kalorie, zapotrzebowania itp) to też sobie odpuść. Musisz po prostu jeść 2-3 razy więcej niż teraz, proponuje dużo makaronu, kalorycznych potraw, ogólnie wszystkiego do syta i tak z 5 posiłków dziennie, przytyjesz na pewno.
Ankalagon przeczytaj i zastosuj uwagi,ktore podalem innemu koledze,tutaj: http://www.sfd.pl/ACT_do_oceny-t474240.html w skrocie: trening calosciowy 3 x tyg. jeden schemat cwiczen. max 7cw./sesje minimalna objetosc-1s docelowa(robocza) ucz sie prawidlowej techniki wykonywania cwiczen,zwiekszaj stopniowo obciazenia i zacznij jesc wiecej,niz do tej [...]
na pierwszy raz te 84 i tak cie porobi o ile dieta bedzie dobra i trening ale co do pierwszego razu to bym ci radzil jesc po 2 tabsy dziennie ale i tak pewnie nie posluchasz mimo to powodzenia życze!!
no i w końcu spróbowałem! GF 3100... konsystencja.. pierwszy raz taką widzę w gainerze - to nie jest normalny proszek a co najlepsze po wypiciu 25g+10g WPC z mlekiem nie chciało mi sie jeść przez spory czas i miałem zapchany brzuch - takie cos spotyka mnie zazywczaj co dopiero po 60-80g gainerów.. Doradca w suplementacji [...]
najpierw musisz zrozumiec jak to wszystko dziala. piszesz ze odzywki nic tu nie pomoga i nie zakryja wady, a wiesz Ty w ogole do czego sa suple/odzywki? twoim problemem jest brak miesni, wszystko co musisz zrobic to cwiczyc, jesc odpowiednio i w pozniejszym czasie mozesz wziac sie za pomoc w postaci chemii. narazie trening + dieta i miesnie beda [...]
i jeszcze jedno pytanko co mozna stosowac w momencie gdy sie ma przerwe od kreatyny jakie suple ??:) a co do dnia DNT to moge to jesc po poludniu albo wieczorem :) POMOCY!! :D
Odpowiedź jest prosta, musisz przybrać trochę mięśni, widać kolego że jesteś ektomorfikiem, i nie masz tutaj kaloryfera ( nie obrażam jakby co ). Ja tu widzę bardzo konkretny cel złapać masy, potem będzie z czego rzeźbić Dzięki za odpowiedz ale ja nie jestem ektomorfikiem :) Bardzo łatwo się zalewam tłuszczem. Nie powiem bo czy chce schudnąć czy [...]